Les athlètes d'endurance ont besoin d'un carburant approprié pour donner le meilleur d'eux-mêmes.  Et le régime à base de plantes, avec tous les nutriments qu'elles contiennent, est le régime parfait pour écraser vos objectifs.  Bien que ce ne soit pas sorcier, la pré-planification de vos repas et de vos macros peut sembler compliquée pour le débutant, alors décomposons-le.

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Besoins en calories et en nutriments + Entraînement d'endurance = Progression d'endurance

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Besoins en calories et nutriments

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Les athlètes d'endurance réussissent mieux sur une macro division différente que les athlètes de force, car l'alimentation musculaire est plus importante que la construction musculaire.  Cela se traduit par un plan plus axé sur les glucides.  Dans un premier temps, commencez par calculer vos besoins caloriques en utilisant le calculateur Harris-Benedict que vous trouverez facilement en ligne.  Une fois que vous avez déterminé vos besoins en calories en tenant compte de votre niveau d'activité, vous êtes prêt à commencer à planifier.

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Les athlètes d'endurance n'ont pas besoin d'être en excès calorique, ils ont simplement besoin de satisfaire les besoins caloriques de leur activité.  Envisagez de vous connecter à votre apport alimentaire dans une application comme My Fitness Pal ou Cronometer pour vous assurer que vous mangez suffisamment.  Ensuite, des ajustements faciles peuvent être apportés pour assurer une division de macro appropriée.  Les athlètes d'endurance feront mieux avec une répartition macro plus riche en glucides, comme 60-20-20, certains athlètes faisant mieux à 70-15-15.  Je vous encourage à expérimenter les deux scissions et à voir où vous en êtes.  

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Commencez par ces étapes simples :

• calculez vos besoins caloriques quotidiens

• enregistrez votre consommation de nourriture pour voir où vous en êtes

• viser une répartition macro quelque part entre 60-20-20 et 70-15-15

• expérimenter les deux fractionnements  pour voir lequel vous profite le plus

• apporter des ajustements simples en modifiant la teneur en matières grasses et en protéines de vos repas

• si vous mangez une variété d'aliments végétaux de différentes couleurs, tout en incluant des aliments riches en nutriments, vous atteindrez facilement votre objectif en nutriments, mais les journaux alimentaires le confirmeront

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Si vous avez besoin d'aide supplémentaire pour atteindre vos objectifs nutritionnels d'entraînement d'endurance, consultez le plan de repas Endurance Building  

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